/ / 10 מזונות, 40 מתכונים ~ סלטים וכריכים

10 מזונות, 40 מתכונים ~ סלטים וכריכים

סלט אורז ים תיכוני
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 0 דקות

1 כף שמן זית
1 כף חומץ
1 ג התפורר שאריות אמנון מבושל
1 ג 'קר אורז שאריות פילאף
1 c ברוקולי florets, לחתוך לחתיכות קטנות
1/4 ג קצוץ צנצנת פלפל אדום קלוי
2 כפות קרם גבינת פטה

בקערת ערבוב, שמן זית, חומץ ומלח ופלפל לפי הטעם. לְהוֹסִיף
אמנון, אורז, ברוקולי, פלפל אדום וגבינה. לזרוק לערבב.

עושה 2 מנות. למנה: 298 קלוריות, 16 גרם שומן (3 g רווי), 414 מ"ג נתרן, 21 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 19 גרם חלבון

אמבטיית טאקיה
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 0 דקות

1 ג גס גס מתפורר שאריות פילה אמנון מבושל
1/4 ג בצלולי בצל אדומים
1/4 ג מעט כסוף פרוס כרוב
1/4 c עגבניות מקופסאות מקופסאות, מרוקנות
2 כפות קרם גבינת פטה
2 כפית שמן זית
2 כפית מיץ לימון
1/8 כפית כמון
1/8 כפית פתיתי פלפל אדומים
2 טורטיות של 9 אינץ 'מחיטה מלאה, מחוממות

בקערת ערבוב, לשלב אמנון, בצל, כרוב, עגבניות, פטה, שמן,
מיץ ליים, כמון, פתיתי פלפל ומלח לפי הטעם. לִזרוֹק. כפית על
טורטיות. מקפלים טורטיות במחצית. חותכים כל חצי לשני חלקים.

עושה 2 מנות. למנה: 291 קלוריות, 14 גרם שומן (3 g רווי), 571 מ"ג נתרן, 25 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 18 גרם חלבון

סלט טורקיה אינדונזיה
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 0 דקות

1 כף חמאת בוטנים
1 כפות מים חמים
2 כפית חומץ יין לבן
1/4 כפית שום טחון
1/4 כפית סוכר
1 1/2 c c בגודל bite בגודל רצועות של שאריות מבושל הודו חזה מכרזים
1/4 c עלים כחולים דקיקים
2 פרוסות דקות של בצל סגול
קמצוץ פתיתי פלפל אדומים

בקערת ערבוב, חמאת בוטנים, מים, חומץ, שום, ו
סוכר עד חלקה. הוסף טורקיה, כרוב, בצל. מערבבים את המעיל. קורט
עם פתיתי פלפל אדומים.

עושה 2 מנות. למנה: 208 קלוריות, 7 גרם שומן (1 g רווי), 166 מ"ג נתרן, 8 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 27 גרם חלבון

קרולינה חזיר BBQ לעטוף
זמן הכנה: 5 דקות
זמן בישול: 6 דקות

2 כפית שמן קנולה
3 פרוסות עבות בצל סגול
10 פרוסות דקות (4 עוז) שאריות בשר חזיר מבושל
1 כף חומץ יין
1/2 כפית סוכר
קמצוץ פתיתי פלפל אדומים
2 טורטיות של 9 אינץ 'מחיטה מלאה, מחוממות

1. טרום מחממים מחבת על בינוני. מוסיפים שמן ומבשלים דקה אחת.
מוסיפים בצל ומלח לפי הטעם. לִזרוֹק. מכסים ומבשלים, מתנודדים
מדי פעם, עד שהתרכך, כחמש דקות. הפחיתו את החום אם בצל
הם browning מהר מדי.

2. בינתיים, מחסנית פרוסות חזיר לחתוך לגזרים. תוסיף את ה
חזיר, חומץ וסוכר על הבצל. מתבלים עם פתיתי פלפל. חלק עליון
טורטיות באופן שווה עם תערובת בשר חזיר. להתגלגל לתוך צינורות.

עושה 2 מנות. למנה: 254 קלוריות, 10 גרם שומן (1 גרם רווי), 279 מ"ג נתרן, 25 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 15 גרם חלבון

סלט שעועית
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 0 דקות

1 כף שמן זית
1 1/2 כף מיץ ליים
1/2 כפית אבקת צ 'ילי
1 (15 עוז) שעועית שחורה, שטופים וניקוז
1 ג עלים רופפים דקיקים
2 כפות גזר מגורר
2 כפות בצל סגול

בקערה, לטאטא שמן, מיץ ליים, אבקת מלח ואבקת צ'ילי לפי הטעם.
מוסיפים שעועית, כרוב, גזר ובצל. מוסיפים את מרכיבי המעיל עם
הלבשה.

עושה 2 מנות.
למנה: 168 קלוריות, 7 גרם שומן (1 g רווי), 397 מ"ג נתרן, 26 גרם פחמימות, 8 גרם סיבים, 7 גרם חלבון

טורקיה טורטייה פניני
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 5 דקות

2 טורטיות של 9 אינץ 'מחיטה מלאה, קלויים
2 כפות קרם גבינת פטה
4 oz שאריות רזה פרוס חזה הודו מבושל
4 פרוסות דקות של בצל סגול, מופרדות
1/4 ג מצופה פלפלים אדומים קלויים
1/2 c גביע דק

1. מניחים טורטיה אחת במחבת יבשה, כבדה או במחבת.
מפזרים באופן שווה עם 1 כף גבינה. שכבה על תרנגול הודו, בצל, אדום
פלפל, כרוב, הנותרים 1 כף גבינה, הנותרים טורטיה.

.2 הניחו את המחבת על האש בינונית או גבוהה. מבשלים, סוחטים
את הכריך עם הקש panini או משקל שטוח אחר (כמו כבד
מחבת) עד שהטורטיה משחה וגבינה נמס, 2-3 דקות
לצד. הפחיתו מעט את החום אם הטורטייה היא browning מהר מדי.
הסר לחתוך לארבעה טריזים.

עושה 2 מנות. למנה: 231 קלוריות, 6 גרם שומן (2 גרם רווי), 478 מ"ג נתרן, 26 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 17 גרם חלבון

שים לב ל: